plan góra dół

Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]

[...] mnie bywa wszystko dość podobne, wiec cudów nie będzie }:-( No, ale "spowiadać" się będę. I może coś mnie najdzie na zmiany w menu, bo monotonia też nie jest dobra. Wrzucam plan treningowy poniżej, a relacje z dnia numer jeden wrzucę najpewniej jutro dopiero, bo późno dziś wrócę :-)) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Whey C-6 Hi-tec Mój plan wygląda tak: 1 dzień: Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na [...]

[...] treningow redukcyjnych .Wiec nie mam o tym zielonego pojecia...dlatego sciagnalem sobie gotowca : pierwsze 2 tygodnie ogolnorozwojowka -tez gotowiec i od 3 tygodni plan nizej Plan treningu na siłowni : Niedziela Mięsnie klatki piersiowej - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] Rozpietki plasko 3x15-10 Wioslowanie 3x3 Mc3x3 Podc na drazku 5x12-6 push press 3x3 Face pull 5x20/15/12/10/8 Dipsy 3x3 Biceps brama do czola 3x5 Wtorek nogi tu przykladowy plan zmieniam czesto. Front squat 4x20-10 Suwnica 5x30-18 Wykroki 3x12 Wyprosty3x15-8 + Syzyfki 3x20 lub max MCPN sztanga 4x20-12 Uginanie jednonoz stojac 4x15-12 łydka to [...]

[...] nie chce mi się nic pisać. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Whey C-6 Hi-tec Mój plan wygląda tak: 1 dzień: Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą/hantelkami 3serie 10/8/6 - wyciskanie na skośnej góra hantelkami/sztangą 3 serie 10/8/6 - wyciskanie na [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak, kreatyna, beta-alanina, wpi, carbo, witaminy, omega, d3 DAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa Witam. Staram się ułożyć optymalny plan do budowy siły i masy mięśniowej. Z jednej strony chciałbym ciężko, z drugiej jednak, ze względu na to iż fizycznie pracuję, chciałbym by przerwy pomiędzy treningiem [...]

[...] lub odnoszą się raczej do krótszych wyczynów niż to co planuję: http://www.sfd.pl/MASA_MASA_MASA_a_bieganie_na_dlugie_dystanse...-t102476.html czy też dobry art Knife'a [...]

[...] powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce w opadzie Chciałbym zmienić go na ten plan 4 dniowy: CEL: Barki,górna część klatki,masa ogólinkowo Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść troszeczkę poważniej [...]

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy glutamina bialko Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 137kg klasyczny martwy 169 wyciskanie klatka 130 kg

[...] hantelki, ławka prosta/skos góra, drązek, stojaki, modlitewnik. Dieta : b/t/w - 140/65/450 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na skosie 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 [...]

[...] ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy glutamina bialko Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 137kg klasyczny martwy 169 wyciskanie klatka 130 [...]

[...] ciała siła/hipertrofia. Aczkolwiek nie notuje żadnego progresu nawet gdy byłem na nadwyżce kalorycznej i mnie podlewało . Siła stała w miejscu , także uważam , że aktualny plan jest chyba przeładowany i brakuje regeneracji choć sił na treningu nie brakuje i dawałem z siebie zawsze 100 % oczywiście swoich możliwości. Stworzyłem sobie taki nowy [...]

[...] MARTWY CIĄG OD KOLAN BEZ PASA: 265kg*5 WYCISKANIE NA BARKI PUSH PRESS (WYCISKANIE STOJĄC Z KLATKI Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) 100kg*5 dosyć lekko plan treningowy to 15-10-5 przeplatane progresje z dwoma różnymi zestawami na góre ciała i dół ciała, czyli jakby mam 4 różne treningi, plan dokładnie zobaczycie w wypiskach [...]

[...] aktywnośc fizyczną 2 skali 1-10 to podałbym 5, wyrzuciłem również narazie aeroby. CZĘŚĆ TRENINGOWA, ZAWIERA OSTATNI PLAN: Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening [...]

[...] 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowałem takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda Przedramie Kaptury 1 1.1 Drążek / Suwnica kąt oparcia 80 1.2 Martwy [...]